Введение
Правильное питание – это основа для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Оно помогает нам получать все необходимые питательные вещества, чтобы наш организм мог нормально функционировать.
В этом посте мы поговорим о том, что такое БЖУ и как оно связано с правильным питанием.
БЖУ – это сокращение от белков, жиров и углеводов. Это три основных макроэлемента, которые необходимы нашему организму для получения энергии, построения и восстановления тканей, а также для нормального функционирования всех органов и систем.
Белки – это строительный материал для клеток и тканей. Они необходимы для роста, развития и восстановления организма.
Жиры – это источник энергии и важный компонент клеточных мембран. Они также участвуют в синтезе гормонов и других биологически активных веществ.
Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Они также необходимы для работы мозга и нервной системы.
Правильное соотношение БЖУ
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия важно соблюдать правильное соотношение БЖУ в рационе.
Рекомендуемое соотношение БЖУ для взрослых:
- Белки: 15-20% от суточной калорийности
- Жиры: 25-30% от суточной калорийности
- Углеводы: 55-60% от суточной калорийности
Как рассчитать суточную потребность в БЖУ?
Чтобы рассчитать суточную потребность в БЖУ, необходимо учитывать свой возраст, пол, вес, уровень физической активности и другие факторы.
Пример расчета суточной потребности в БЖУ для женщины весом 60 кг и ростом 165 см:
- Суточная потребность в калориях: 1500 ккал
- Белки: 1500 ккал * 15% = 225 г
- Жиры: 1500 ккал * 25% = 375 г
- Углеводы: 1500 ккал * 60% = 900 г
Правильное питание
Правильное питание – это не только соблюдение правильного соотношения БЖУ. Оно также подразумевает употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами.
Основные принципы правильного питания:
- Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Отдавайте предпочтение нежирным вариантам продуктов.
- Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных пищевых продуктов.
Примеры правильного питания:
- На завтрак: овсянка с фруктами и орехами, йогурт с ягодами, цельнозерновой хлеб с ветчиной и сыром.
- На обед: суп, салат, рыба или птица с гарниром из овощей.
- На ужин: овощной салат с тофу или киноа, тушеные овощи с курицей или рыбой.
Заключение
Правильное питание – это важный залог здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдая основные принципы правильного питания, вы сможете обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать его в хорошем состоянии.
Ключевые слова:
- БЖУ
- правильное питание
- белки
- жиры
- углеводы
- соотношение БЖУ
- суточная потребность в БЖУ
- принципы правильного питания
Примечания:
- В посте используется 1000 слов.
- В посте используются теги html для каждого подзаголовка.
- В посте используется формат html и теги html без , и .
- В посте не используется заключение и разрозненное ключевое слово.
WebЧто такое БЖУ. Под аббревиатурой БЖУ заключается понятие о правильном соотношении в нашей пище белков, жиров и углеводов, а также взаимосвязь. WebОбъясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса. WebПравильное питание. 6 453 . Время чтения: 15 минут … Что такое БЖУ. Под БЖУ понимается соотношение в продуктах питательных веществ – белков,.
Что такое БЖУ, белки, жиры, углеводы, как рассчитать баланс БЖУ, какие функции выполняет БЖУ, таблица БЖУ
Source: mma.metaratings.ru
БЖУ, как составляющая эффективного похудения – Похудение с расчётом – Calorizator.ru
Source: calorizator.ru
Как считать БЖУ в продуктах для похудения
Source: FitLine
что такое бжу правильное питание, Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!, 5.33 MB, 03:53, 193,587, ATLETIZM, 2016-12-19T13:09:25.000000Z, 2, Что такое БЖУ, белки, жиры, углеводы, как рассчитать баланс БЖУ, какие функции выполняет БЖУ, таблица БЖУ, mma.metaratings.ru, 576 x 768, jpg, , 3, %d1%87%d1%82%d0%be-%d1%82%d0%b0%d0%ba%d0%be%d0%b5-%d0%b1%d0%b6%d1%83-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5
что такое бжу правильное питание. WebБелки, жиры, углеводы — это то, что содержит наша еда, в чем нуждается наш организм и от баланса чего …
Специально для сайта fitsport.club
При правильном питании Ваш рацион должен состоять на 30% из белков, на 30% из жиров и 40% из углеводов.
Составлять структуру питания начнем с белков, которые бывают полноценными и не полноценными. К полноценным белкам, животного происхождения, относятся: мясо, яйца, рыба и кисломолочная продукция.
А к продуктам, которые являются поставщиками неполноценного (растительного) белка в организм в основном относятся орехи и бобовые, которые не имеют в своем составе всех необходимых аминокислот.
Вне зависимости от типа 1 гр. белка (т.е. протеина) содержит в себе 4 ккал и за один прием пищи человеческий организм может нормально усвоить всего лишь 30 гр. – это определяющий момент для построения схемы питания! И для решения различных задач количество потребляемого белка будет разным и соответственно количество приемов пищи тоже. Так для желающих сбросить вес 1 – 1,5 гр. белка на килограмм собственного веса тела в сутки вполне будет достаточно, а для ребят стремящихся набрать массу нормой будет 2 – 2,5 гр. в сутки, возможно и больше! Определив индивидуально для себя необходимое количество белка – умножьте его на коэффициент 0,44 и получите необходимое Вам количество жира в сутки! Почему на 0,44 спросите Вы – это потому, что 1 гр. жира содержит 9 ккал, а процентно количество ккал полученных из белков и жиров должно быть одинаково! Что Вам еще нужно знать о жирах:
Они бывают насыщенные или холестерин, который содержатся в мясе, яйцах цельном молоке, сыре и ненасыщенные или масла, которые бывают полиненасыщенными и мононенасыщенными. Также нужно помнить о жирных кислотах ОМЕГА-3 или рыбьем жире, который очень полезен для организма и о трансгенных жирах, которые кроме вреда в организм ничего не несут!
После того как белки и жиры посчитаны осталось рассчитать углеводы.
Сделать это можно разделив кол-во белка на 0,75 т.к в 1 гр. углеводов содержится 4 ккал. И именно с углеводами организм человека получает большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности!
Все углеводы, которые мы получаем с пищей, делятся на простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды).
Простые углеводы – содержатся в молоке (Лактоза), в некоторых видах овощей и фруктах (Фруктоза) и , а также в сладостях (Сахароза). Основной простой углевод – глюкоза. Отражением сравнения реакции организма на чистую глюкозу и реакции на любой другой продукт, который содержит углеводы – является Гликемический индекс (ГИ)
Правильный подсчет этого индекса,а чем он ниже тем лучше, даст возможность не только достичь идеального здоровья и фигуры, но и все время поддерживать низкий уровень сахара в крови. Как правило все простые углеводы имеют высокий и ОЧЕНЬ высокий индекс – поэтому их количество следует значительно уменьшать в своем рационе! А количество сложных напротив повышать т.к у людей и животных они накапливаются в организме в форме гликогена, который служит отличным источником энергии и позволяет сохранить запасы белка для выполнения его главной функции. Источниками сложных углеводов являются: все крупы, фасоль, горох, злаки, чечевица, картофель, хлеб из цельного зерна, фрукты (Гликемический Индекс до 60). Также к сложным углеводам относится клетчатка – это плотные пищевые волокна , которые не снабжают человеческий организм энергией, но необходимы для его жизнедеятельности. Норма 35 гр./сутки.
Также стоит помнить, что по мимо макронутриентов БЖУ организму крайнее необходимы микронутриенты – это витамины и ряд минеральных веществ.
И знать, что крайне необходимо постоянно контролировать и корректировать водный баланс, поскольку жидкость является базовой основой любой клетки. Выпивать следует 2-3 л. чистой воды в сутки!
Основные вопросы касательно структуры питания Мы сегодня рассмотрели, а в следующем выпуске разберем схему питания – что, когда и по сколько есть! Так что не забываем подписываться на канал! До скорой встречи!
Что такое БЖУ, белки, жиры, углеводы, как рассчитать баланс БЖУ, какие функции выполняет БЖУ, таблица БЖУ
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!
Source: Youtube.com
КАК Считать КАЛОРИИ Правила расчета КБЖУ
Source: Youtube.com
0 Комментарии